Achtsamkeitskalender

Beschreibung

Abreißblock für jeden Tag mit 50 Seiten. Du entscheidest, wann du deinen Tag bewusst und achtsam gestalten möchtest. Dabei unterstützt dich mein DIN 5 Block und hilft dir, dich zu fokussieren. Es gibt fünf Dinge, die du niederschreiben kannst und das ganz kurz, so dass du deinen Tag achtsamer gestalten kannst.

• Was ich heute machen möchte

Hier kannst du auf den drei vorgegebenen Zeilen entweder deine wichtigsten to dos aufschreiben. Das hilft dir, dir nicht zu viel aufzubürden. Du konzentrierst dich auf drei Dinge, anstatt auf zwanzig und lernst zu priorisieren.

• Self-love

Hier findest du drei farbige Balken in die du hineinschreiben kannst, was heute auf deinem Selflove-Programm oder Selfcare stehen soll. Entspannungsbad am Abend? Auszeit nach dem Mittagessen, das können auch mal nur 10 Minuten sein. Das hilft dir schon, deinen Alltag entspannter anzugehen, denn diese Zeit ist ganz exklusiv deine. Ein Buch lesen, auch hier reichen manchmal 10-15 Minuten. Aber diese paar Minuten geben dir das Gefühl, etwas für dich getan zu haben.

Du kannst die drei Balken auch auf den Tag aufteilen. Z.B. morgens, mittags, abends. Das wäre dann z.B. morgens der erste Kaffee, noch bevor jemand anderes aufgewacht ist. Oder natürlich der Achtsamkeitskalender, den du kurz ausfüllst. Mittags, das kleine Nickerchen auf dem Sofa. Abends ein Dankbarkeitsritual.

• 3 Dinge wofür ich heute dankbar bin

Dankbarkeit ist eine sehr wichtige Kompetenz, die du täglich für dich machen darfst. Für wen bist du z.B. an diesem Tag besonders dankbar? Oder was hat dir heute besonders Freude bereitet? Oder welches Erlebnis war heute so schön, dass du dafür nochmal einen dankbaren Gedanken verwenden möchtest?

• Woran ich noch arbeiten möchte

Beobachte, wie du mit dem Achtsamkeitskalender klar kommst. Vielleicht möchtest du ab sofort mehrmals die Woche dein Kalenderblatt ausfüllen, oder du beginnst direkt mit einem Journal, weil du merkst, dass dir diese kleinen Momente so viel Entspannung bringen!

• So war mein Tag

Die fünf Blüten stehen für dein Stimmungsbarometer. Eine Blüte kann bedeuten der Tag war nicht so dolle, fünf Blüten der Tag war schön und hat dir viel Anlass zur Freude gegeben.